dzien nie

Witam , W dniu dzisiejszym jest to moj trzeci dzien czwartego tygodnia redukcji ,z kalkulacji wynika ze do tej pory powinno mi spasc okolo 3 kg . Pierwszy tydzien byl bez aerobow oczywiscie z dieta wyliczona na potreningu ( ustalone wszystkie makro) - spadl mi kilogram a raczej litr wody .Drugi tydzien zaczalem kupnem spalacza lipoburn ( ponoc [...]

Witam, czy w wieku 16 lat, można pic mocne kawy lub coś innego co pobudzi mnie przed treningiem, lub najlepiej, aby działało to cały dzień i czy takie coś nie zaburza dojrzewania, bo chciałbym jeszcze trochę podskoczyć do góry. Zawsze motywacje i zajawkę mam na trening jak np: wypiję jakieś %, lub wypiję mocną kawę, tak z 3-4 łyżeczek, wtedy [...]

Siema Panowie, Jestem na bombie juz około roku. Winko+master+test propy Mostek na omce I teraz znowu omka 500/week i tura 40mg na dzień Teraz zamierzalem zmienic estr testa i wrzucic tren z masterem albo npp z masterem. Z dziewczyną wymyślelismy sobie potomka.Leje juz od 2 miesięcy no i bez rezultatów(nastawiony byłem na to).Pierwsze jak [...]

[...] Z supli jeszcze jak chodziłem na siłownie brałem kreatyne, arginine, białko +dieta. Ostatnio postanowiłem wziąc sie za siebie zacząłem od biegania po 5 km co drugi dzien i na zmiane spalacz black mamba 2 tyg i clenbuterol 2 tyg, efekt był taki ze schudłem w miesiąc 7 kg czyli na 93kg. No i zakupiłem sprzęta :D i jazda na siłke: 1-16 [...]

Witam, zwracam się z prośbą o podpowiedź i opinię na temat kaloryczności mojej diety. "Problem" przedstawia się następująco. Rozpocząłem budowę masy od 79kg i kaloryki 3400, co było mniej więcej zgodne z podpowiedziami kalkulatora BMR. Masa rosła ok. 0,5kg na tydzień do 80kg. Potem stanęła w miejscu, więc dodałem ok 380kcal, w ciągu tygodnia [...]

Witam, od jakis 2 mc jestem na diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, jem 5 duzych posilkow dziennie, w tym posilek potreningowy to zazwyczaj 3-4 posilek w ciagu dnia, przed snem jem jeszcze twarog i oliwe z oliwek jako kolacje. Zaczalem teraz prace na 3 zmiany i od tego tygodnia trafila mi sie 3 zmiana od 22 do 6 rano. Moj dzien wyglada tak: [...]

Witam. Otóż mam 18 lat, mam 186cm wzrostu i ważę 71kg. Chodzę na siłownię od jakichś 3 tygodni. We wtorki robię klatkę i triceps, w czwartki plecy i przedramię, a w sobotę lub niedzielę barki i biceps. Chciałbym jednak prosić bardziej doświadczone osoby o pomoc w ułożeniu planu i w doradzeniu jakie ćwiczenia mam robić. Do tych ćwiczeń które już [...]

[...] dawkowanie planowałem takie: *** pierwszy tydzień --> 1 kapsułka na czczo, 1 przed treningiem *** drugi tydzień --> 2 capsy na czczo, 2 przed treningiem *** trzeci tydzien i do konca --> 3 capsy na czczo, 3 przed treningiem To daje razem 6 tygodni i 1 dzien . Po skonczeniu scorcha przerzucił bym sie na tighta, bo wyczytałem na forum, ze [...]

Witam Jak w temacie zamierzam otworzyc silownie w londynie. Chce otworzyc body-building i mma gym. Na dzien dzisiejszy mam do dyspozycji 30 000 funtow, nie jest to wiele ale nie jest rowniez malo. Staram sie jednak zaoszczedzic narazie jak najwiecej i w miare mozliwosci z czasem dokladac do interesu i dokupywac nowy sprzet. Silownia ma posiadac [...]

[...] w tygodniu, bo więcej nie moge :( Ukladalem przez 5 min :D Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6 Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6 Rozpiętki płasko [...]

[...] smażonej na oliwie bez panierki, 50g ryżu, 25g kukurydzy konserwowej) - 18:00 kolacja (serek waniliowy homogenizowany Danio) 22.00 - 23.00 Sen Czy wg. Was taki jadłospis codziennie jest ok? Może podsuniecie jakiś pomysł co można dodać lub zmienić? PS.: Waga nie rośnie ani nie spada od 6 mcy pomimo braku ćwiczeń. Celem takiej monotonii jest [...]

[...] mianowicie zaczynam cwiczyc dopiero i dopiero od tygodnia chodze na silownie do ziomka do piwnicy mamy tam sztangi wystarczajace obciazenie laweczke itd. i w poniedzialek tydzien temu robilem pierwszy trening klatki piersiowej i tricepsu trening poszedl szybko i sprawnie ale na drugi dzien we wtorek tak mnie zaczal bolec lewy triceps ze nie [...]

Na siłowni bywam od października , gdzie chodziłem 2 razy w tygodniu . W lutym zacząłem chodzić 3 razy w tyg. z wcześniej ułożonym planem tyle że nie pasuje mi w nim parę rzeczy . Proszę was o rady lub korektę do mojego planu . (wszystkie ćwiczenia wykonywane w 3 seriach po 12 , 11 , 10 powtórzeń ) Wtorek Biceps+grzbiet Grzbiety 25-15 Ściąganie [...]

Czołgiem jeśli ktoś ma zamiar odpisać żebym się nażarł np. kamieni to za takie podpowiedzi z góry thx; problem jest niestety poważny. Znam się na dietetyce w sumie chyba nie najgorzej, przez cały dzień jem prawidłowo, wożę ze sobą "cudowne pudełko" w którym mam kurze cucki, ryż, warzywa itp, natomiast po treningu jak wracam wieczorem do domciu to [...]

[...] 4s 12p Biceps -uginanie ze sztanga prosta 4s 10-12p -modlitewnik sztanga lamana 3s 12p Nogi -wyprosty 4s 12p -suwnica 4s 10-12p -tyly 4s 12p Sobota To samo co pierwszy dzien I teraz mam kilka pytan: czy nie powiniennem dorzucic jeszcze czegos do klatki? Czy jest moze jakis lepszy system ulozenia treningu na 3 dni w tyg tak aby trzeciego [...]

Przez wakajce robiłem plan treningowy Mawashiego. Od 1.5 miesiąca ćwiczę mając do dyspozycji ławkę płaską/skośną hantle gryf prosty/łamany 70kg obciążenia. Jadę z treningiem Pon- plecy biceps Śr- klatka triceps Piątek- barki nogi Mam pewne wątpliwości co do mojego wzrostu mięśni. Mianowicie na początku tzn 1.5 miesiąca temu jak robiłem daną grupę [...]

[...] znaczy lepiej ale 1800 to nie malo..) DZIENNIE: bialko -126gram, czyli 504kcal weglowodany -189, czyli 756kcal tluszcze -102gr, czyli 918 kcal przykladowy dzien: sniad- jajecznica z dwoch jajek (bez masla) + kefir + 2 kawalki pieczywa waza II sniad- szynka +jablko (uwielbiam to polaczenie) obiad- pstrag z pary +starte 2 [...]

[...] to zupelnie dwa rozne cykle jeden typowo masowy drugi raczej redukcyjny. Obawiam sie dwoch rzeczy: czy te 300 tab winstrolu 1/10mg przy dawkowaniu zakłądam wstępnie 50 mg na dzien ma sens? Obawiam sie takze druygiego cyklu: Moje zdjęcie macie w profilu, boje sie ze prolo moze mnie podlac a tego nie chcialbym. Czy przy dobracowanej diecie [...]

Witam, no więc tak - jestem po jednym cyklu na mono Vitalmaxa tej zielonej, następnie robiłem dwa cykle na stackach (no xplode ze stormem oraz white flood z green magnitude). Skusiło mnie do zrobienia cyklu na metanabolu, a dokładnie (Balkan Danabol). Cykl jest to 5 tygodniowy. Pierwsze 4 tygodnie wale 3x1tab, a 5 tydzień po dwie (w sumie 100 [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 269 WEGLOWDANY: 495 TLUSZCZ: 67 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF%: 8-10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]